2 przerwy w

[...] B(20.09.2012) B1-Wyciskanie lezac 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 100kg poprzednio 97,5kg 2-zaliczona 97,5kg 3-zaliczona 92,5kg 4-zaliczona 90 kg 5-zaliczona 87,5kg -10 sek przerwy B2-Wioslowanie sztangi podchwytem 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 102,5kg poprzednio 100kg 2-zaliczona 100kg 3-zaliczona 97,5kg 4-zaliczona 95kg 5-zaliczona 92,5kg [...]

[...] takie obroty. O dziwo, piszą, że nie należy się przejmować zabardzo tylko trenować - he? dziwne, ale jak dla mnie to za***iście bo już się obawiałem o konieczność dłuższej przerwy, chyba że jednak nie jest tak to niech mnie ktoś poprawi!! Dobra, no to wypiska : Wyciskanie na maszynie 120kg : x15, x12 Rozpiętki na maszynie 55kg : x12, x12 [...]

[...] na siłownię, jutro jak będzie mi się chciało to zrobię ostatnie aero/tabatę czy cośtam przed przerwą Ale to się jutro okaże. I tu pada pytanie : jak jeść podczas przerwy? tzn podbić kcal? bo aktywności nie będzie więc organizm i tak mniej wykorzysta, teraz mam 2500kcal na lowcarb. No chyba ze zarzucić jakąś aktywność jednak, bo sam [...]

[...] --- Jedzonko do szkoły (nr2 i nr3) : Białeczko kupiłem : --- Godziny szamania takie a nie inne bo przecież na ćwiczeniac nie wyciągnę michy Stąd te prawie 4h przerwy między 1 a 2. W ogóle to banan na mordzie jest od rana bo się plan lekko zmienił i w zasadzie jakbym dobrze pokombinował to w każdy dzien mogę chodzić na siłkę, [...]

[...] do rodzinki w sobotę, także nie będę brał jakichś pojemników do babci przecież... Oczywiście pełna relacja z żarcia będzie, co by nie We wtorek trening, czyli mam 3 dni przerwy, licząc od soboty. -- "WSRH - Mistrz tu jest" "To się synu robi chore, znów majk do ręki biorę To jest podziemny projekt, reprezentujemy szkołę Łby [...]

Liam16 ja robie na duze partie 2,5 min przerwy a na male 1,5min ale sa rozne szkoly jak dlugie przerwy robic serie rob 12-10-8 wszytskie te cwiczenia sa w atlasie cwiczen zerknij - jesli dalej czegos nie bedziesz wiedzial - pytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Emate dzieki za pozdrowienia - wzajemnie paker140 kup sobie pas pomc moze ale napewno [...]

[...] takie moje zdanie). A trening na rzeźbe hm... mam taki lajtowy oto on: (Z mojego nie wykorzystanego "makrocyklu") Rzeźba: Duże partie: 12-9 serii, małe 7-10 serii, przerwy 60-30sekund Powt. nie mniej niż 10-12 w serii Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze [...]

09.04.2014 faza 1 tyg 2 Trening: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; 1T:80KG/90/100/105/110/115 2T:81kg/91/101/106/111/116 B. Wykroki 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; 1T:17KG/20,5/23/23 2T:17kh/21,5/23/23 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:30KG/40/45/45 2T:35kg/42/45/45 D. Wyprosty nóg 3 [...]

[...] 4. MC na sztywnych nogach 10/10/10/10 57x10/10/10/5 57x10/9/8/5 - oj nie miałam energii 57x8/8/7/7 5. Hip thrust 10/max/10/max brak brak - odpuściłam brak Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: wyszło jak wyszło, coś o progres ciężko, ht znowu wypadło, ogólna [...]

[...] 57x10/9/8/5 - oj nie miałam energii 57x8/8/7/7 57x9/8/8/7 zmieniłam na RDL z hantlami - nie wiem czy docelowo 3x9,5x10 Brak 15/17,5/17,5/17,5 17,5/17,5/17,5/17,5 Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: ok, choć mam ból w ramieniu, który już trochę się utrzymuje i przy [...]

[...] poyeb to wyraz braku uznania dla czyjegos zdrowego rozsadku " Zrozumiałem Tempo dokładania zostawie cały czas takie samo. Jedynie co to w MC chcę nadrobić kg sprzed przerwy. Oczywiście o ile będzie power bolek1970 A biały długoziarnisty? Ja przejrzałem kurde sporo tabel... Wkvrwia mnie to wszystko. Najchętniej jadłbym to co sprawdzone - [...]

Trening nr 65 - 03.03.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s4.html#post9 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 65x10 (62,5) 80x10 (77,5) 95x10 (92,5) 105x10 (100) 112,5x10 (107,5) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Wspięcia na palce: 135x20 (132,5) 160x27 (155x20) Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 [...]

[...] cięzko przez prace od rana, ale poszło Tak myśląc to wychodzi na to, że nie zrobiłem cofki w ciężarku w MC na 10powt po przerwie, tylko kontynuowałem progresje sprzed przerwy ale poki idzie to klasa - ss klatka - męki już pod koniec - ss biceps - ograniczenie, wiec nie przeskakuję z ciezarami lekko - rotacja barkow - ścierpły mi [...]

Trening nr 71 - 17.03.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s18.html#post3 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 65x10 (65) 82,5x10 (80) 100x10 (95) 107,5x10 (105) 115x8 (112,5x10) + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Wspięcia na palce: 140x20 (135) 165x20 (160x27) Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki [...]

[...] 3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 6-8 60s 8kg (na łapę) x10/10/8 4 MDSy Wyciskanie sztangielek siedząc/wyciskanie stojąc/push press ze sztangielkami 3x8-10 90s przerwy 10kg 15/1/1 12kg 7/0/0 7/0/0 czas treningu 52min Uwagi: Trening nie był zły,ale chłopaki mnie wkurzali dzisiaj na maxa,głupie komentarze,teksty, czepianie się [...]

[...] Po solidnej rozgrzewce na początek poszły 1. ''Kubany'' --delikatnie -sztanga 5kg i 10kg ---4-ryserie łączone po 12 powtórzeń 2.a unoszenie hantli stojąc na boki ---15 sek przerwy + b.unoszenie hantli naprzemiennie do przodu--15 sek przerwy + c.unoszenie ramion na boki leżąc na tylne ------4serie po 10 powt x 10kg--i już po tym było [...]

[...] to już z łezkami w oczach Młotki, do nich biorę gąbki, jak z tapczanu starego, lepiej niż ostatnio, ale rozmiar przeszkadza Unoszenie nóg ok w SS z młotkami. Teraz 2 dni przerwy się przydadzą przed ostatnim tygodniem . Najwięcej zostało Blitza, ok 120tab, massa na ok 2tyg, a blast na styk będzie. bart-j tylko zdjęciem się rożni wypis jak [...]

chyba pisze jasno że 3-6 powtórzeń i na ćwiczenia które oznaczyłem cyframi 2 3 7 czytaj uważnie Czas trwania: od 4 do 6 tyg. Ilość treningów w tygodniu: 2-3 Serie: 3 do 5 Liczba powtórzeń: 3-6 Przerwy: 3-4 min Uwaga!! Wg. tego planu wykonujemy jedynie ćwiczenia 2,3,7, pozostałe ćwiczenia wykonujemy tak jak w fazie 1.*** Ćwiczenia w kolejności [...]

[...] troszkę dziś za późno wstałam i byłam zmuszona w pracy wyjadać zapasy szufladowe (patrz posiłek nr 3 ) TRENING ZACZYNAM TRENING WG ROZPISKI OBLIQUES Rozgrzewka Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowiednio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A wznosy z opadu na pilce 15-10-5-10-15 (2kg-4kg-6kg-4kg-2kg)* 1B skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A [...]

PEREZIUSZ: ile przerwy między jedną a drugą serią sprintów ?? Napewno zrobie bo strasznie interesuje to mnie ;] ale ten nawrót to jak zrobisz 11m idziesz czy truchtem wracasz na linie startu, i jak zaczynasz to od pozycji sprinterskiej czy odrazu ze stojącej ciachasz ?? PEREZIUSZ - chyba opis jest jasny, robisz sprinty 1 minutę oraz 5 sekund - [...]